Как избежать весенней депрессии
ОТКУДА ОНА БЕРЕТСЯ?
Нейробиологи объясняют: при смене времен года наш мозг должен переключиться со «сберегающего» зимнего режима на активный летний. Если ему не хватает необходимых для этого веществ, а организму — физических ресурсов, то могут возникнуть проблемы с адаптацией. В традиционной китайской медицине эти «переходные» недели на стыке двух сезонов даже называют особым образом — «пятое время года». В этот нестабильный период многие люди могут ощущать беспокойство, нехватку энергии, перепады настроения. Если типичные признаки зимней депрессии — это вялость и сонливость, то при весенней, напротив, может появиться бессонница и перевозбуждение.
Зимой, если нет настроения, можно устроиться на любимом диване и провести целый вечер с книгой или новым сериалом. Но с наступлением теплых дней закрыться в четырех стенах будет как минимум странно. Весна словно зовет выйти на улицу, быть активными и общительными. А тот, кто по вечерам сидит дома, пока все друзья прекрасно проводят время в компаниях, особенно остро ощущает свое одиночество.
Кто-то в преддверии лета может зациклиться на недостатках собственной фигуры — и это тоже способно выбить из колеи. При этом жесткие диеты, на которые многие садятся весной, часто сопровождаются усталостью: организм получает меньше калорий, витаминов и полезных веществ, а в результате — меньше энергии.
При упадке сил у человека падает и внимание: он постоянно отвлекается на свои негативные мысли, ему трудно сконцентрироваться на текущих задачах, обдумать сложную ситуацию или принять даже простейшее решение. Иными словами, чтобы справиться с сезонной депрессией, необходимо прежде всего восстановить свое физическое равновесие и вновь обрести внутренний баланс.
ВЕСЕННЯЯ УБОРКА
Чтобы благополучно пережить «пятое время года» и вновь наполниться энергией, прежде всего нужно «переварить» все то, что оставила после себя долгая зима. А значит, необходимо уделить особое внимание органам пищеварительной системы, от которой, по мнению древнекитайских врачей, зависит усвоение не только физической, но и нематериальной пищи — информации, впечатлений, чувств и эмоций. Что же можно изменить?
Ваше питание:
• Вы облегчите работу желудку и селезенке, если разделите привычные объемы пищи на более маленькие порции. Важно не пропускать полезный завтрак, а плотный обед лучше заменить несколькими легкими приемами еды с интервалом в не более чем 4 часа.
• Никогда не перекусывайте на бегу. Чтобы поесть, обязательно сядьте за стол: даже небольшой прием пищи должен длиться примерно 20 минут.
• Тщательно пережевывайте каждый кусок, пока еда практически не станет жидкой, — так организму ее гораздо легче усвоить, и он не станет откладывать калории «про запас».
• Пейте воду за 15 минут до еды или же через 1-2 часа после, чтобы не снижать концентрацию желудочного сока. Чтобы облегчить пищеварение и процесс вывода из организма токсинов, замените холодную воду на теплую, добавив в нее дольку лимона.
• Самые подходящие для ранней весны продукты — это желтые или оранжевые овощи сладковатого вкуса, такие как тыква, морковь, кабачки, корень сельдерея, болгарский перец. Причем лучше их есть не сырыми, а приготовленными на пару или на гриле, тушеными или вареными.
• Не забывайте о жирной морской рыбе: содержащиеся в ней незаменимые Омега-кислоты обладают доказанным эффектом в профилактике сезонных недугов и борьбе с депрессией.
Ваше дыхание:
• Это простое упражнение поможет избавиться от негативных эмоций и одновременно привести в тонус внутренние органы. Встаньте, слегка расставив ноги, и на восемь счетов сделайте вдох, сначала наполняя живот, а затем грудную клетку. Задержите дыхание на 8 секунд, затем медленно выдыхайте — также в течение 8 секунд. Повторите этот дыхательный цикл пять раз, на вдохе максимально надувая, а на выдохе сильно втягивая в себя живот.
• Не пропускайте любую возможность выйти на свежий воздух, чтобы насытить мозг кислородом. К тому же в движении и под действием солнечного света наш организм начинает самостоятельно вырабатывать естественные антидепрессанты.
Ваше тело:
• Если сил и так не хватает, силовые нагрузки не подойдут: лучше всего заниматься йогой и плаванием. Медленные, плавные движения помогут восстановить активность тела и энергетический баланс. Особое внимание уделите упражнениям на скручивание позвоночника и наклонам вперед.
• Энергию важных внутренних органов можно поддержать с помощью ароматов. Несколько капель эфирного масла розмарина или полыни горькой можно добавить в любимый шампунь или масло для ванны. Приятная процедура не только оживит работу организма, но и поднимет настроение.
• Вечером в постели сделайте мягкий массаж живота, чтобы его успокоить и снять напряжение. Можно просто на 5 минут положить теплую ладонь на область желудка: этот элементарный прием помогает не только улучшить самочувствие, но и способствует более крепкому, восстанавливающему силы сну.
newstaraz.kz