Как перестать нервничать по мелочам?
Каждый день мы сталкиваемся с проблемами. Переживать за здоровье родных, перед важным собеседованием или экзаменом — норма. Так мозг предупреждает о возможных опасностях. К сожалению, иногда сознание не различает надуманную и реальную проблему. Это приводит к постоянной тревоге, которая мешает радоваться жизни. Как перестать нервничать по мелочам и взять себя в руки? Давайте разберемся.
Как перестать нервничать по любому поводу?
Устраните причины проблем
Возьмите ручку и лист бумаги. Составьте список того, что беспокоит. Напротив каждой проблемы напишите причины и проанализируйте их. Так легко избавиться от надуманных проблем, ведь для них нет оснований.
Реальные раздражители имеют конкретные причины. Зная их, немедленно приступайте к решению. Таким образом вы облегчите себе жизнь и сохраните нервную систему.
Научитесь смирению — это благо
Некоторые события нельзя изменить или повлиять на них. Например, нерадивый водитель обрызгал водой из лужи или в автобусе наступили на белые кроссовки. Даже представляя такое, начинаешь нервничать. Неприятно, но факт в том, что этого не изменить. Поэтому и переживать не стоит.
Смотрите на ситуацию шире
Практически любая проблема кажется ничтожной, если посмотреть на нее в масштабах жизни. Важна ли перепалка в очереди или водитель, подрезавший на повороте? Будете ли об этом переживать через месяц, год или пять лет? Если нет, то перестаньте думать о мелочах и сконцентрируйтесь на главном.
Такое отношение к проблемам избавит от лишней тревоги. Однако, находясь в стрессе, человек, как правило, не прислушивается к голосу разума. Поэтому сначала необходимо снизить нервное напряжение, а затем пересмотреть отношение к раздражителям.
Как успокоиться и взять себя в руки?
Чтобы избавиться от постоянной тревоги, нужно много работать над собой. Посещение психолога и медитативные техники избавляют от надуманных страхов. Кроме того, человек может самостоятельно успокоиться. Эти рекомендации помогут вернуть самообладание:
- Может, пришло время отдохнуть?
Нервная система принимает на себя как физический, так и психологический стресс. Со временем она дает сбой, а первые симптомы — это апатия и тревожность. Поэтому попробуйте просто отдохнуть. Возьмите выходной, отключите телефон и забудьте обо всех обязательствах на один–два дня.
Примите ванну, проведите время с друзьями. Старайтесь не обсуждать работу и политику. Если ведете малоподвижный образ жизни, то снизить нервное напряжение поможет катание на байдарках, игра в пейнтбол, заезд на картинге.
- Переключите внимание.
Как быстро успокоиться, когда злишься или нервничаешь? Нужно всеми способами отвлечься. Многие заливают проблемы алкоголем. Это лишь временное решение, которое в итоге может опустить человека на дно. Займитесь делом: уберите в квартире, выбейте ковры, постирайте. Чем скучнее и тяжелее работа, тем лучше.
Занятому человеку некогда думать о хамах, несправедливом начальнике или хихикающих за спиной сплетницах. Переключив внимание, вы ослабите или избавитесь от чувства тревоги.
- Не обращайте внимания на то, чего нет.
Часто мы переживаем о проблемах, которые вряд ли появятся. Накручиваем негативные мысли. Подумайте, какова вероятность той или иной проблемы? Какие звезды должны сойтись, чтобы это произошло? Если шансы велики, а повлиять на исход нельзя, то и переживать не стоит.
Считаете, что вот-вот лишитесь работы? Спросите об этом у руководителя. Хорошего работника не уволят. А если и так, то, узнав заранее о предстоящей проблеме, сможете быстрее найти новое место.
- Мнение окружающих — это всего лишь мнение.
Не переживайте о том, что думают окружающие. Особенно если это незнакомые люди, не играющие никакой роли в вашей жизни. Большую часть времени они заняты мыслями о себе. Им нет дела до окружающих, их проблем, стиля жизни и гардероба.
Сколько вы думаете о случайном прохожем — секунду или две? Вот и он о вас думает примерно столько же. Стоит ли переживать об этом? Вопрос риторический.
- Дышите.
Порой нет времени работать над психологическими установками. Тем более нельзя просто уйти отдыхать, когда находишься в стрессовой ситуации. Успокоиться здесь и сейчас помогают дыхательные упражнения.
Насыщение крови кислородом снимает нервное напряжение. Сделайте вдох в течение четырех секунд, затем на две секунды задержите дыхание и плавно выдохните воздух. Повторите это упражнение пять раз — и тревога улетучится.
Жизнь на 10% состоит из обстоятельств и на 90% из того, как мы на них реагируем. Осознание этого существенно улучшает качество жизни. Если человека оскорбили, у него есть выбор — переживать или нет. Вспоминайте об этом, когда какая-то мелочь попытается выбить из колеи. А как вы сохраняете спокойствие в стрессовых ситуациях?
newstaraz.kz