Как тренировать мозг и память

Способность мыслить, совершенствовать интеллектуальные возможности — это то, что делает человека человеком. Мозг дает возможность концентрировать внимание, запоминать, реагировать, решать и т. д. Это самая сложная система нашего организма, которая контролирует другие системы: эмоциональную, иммунную, сенсорную, физическую. Несмотря на пристальное внимание науки к этому органу, границы возможностей мозга до сих пор неизвестны. Однако ученые щедро делятся рекомендациями, как тренировать мозг и память.

Как тренировать память

Представьте на минутку, что ничего не можете запомнить. Ни имен, ни чисел, дат, лиц, маршрутов, событий… Ужас! Так что наша память — благо. А если ее потренировать, то это ведет к неограниченным способностям. Даже пожилые люди, у которых память заметно ослабевает, тренировками могут улучшить показатели до уровня молодых.

Способность удерживать и хранить информацию — одна из основных особенностей, которыми характеризуется личность каждого человека. Понятие «память» не монолитно: она складывается из разных видов — в зависимости от того, как надолго надо запомнить что-то:

• Есть сенсорная память, очень короткая, только чтобы получить какую-то информацию (номер телефона, адрес, название).
• Оперативная память включается, чтобы применить полученную информацию (позвонить, связать по смыслу прочитанные предложения).
• Кратковременная сменяет оперативную, когда информация обрабатывается, применяется для решения каких-то задач.
• Наконец, долгосрочная память, та, которую можно совершенствовать до неограниченных способностей и времени запоминания. Здесь хранятся все наши знания и опыт.

Есть множество методик, как тренировать память и мозг. Из них можно выбрать что-то индивидуально, но существуют общие рекомендации:

• Если делать сразу несколько дел — информацию при этом не удержишь в памяти. Надо сосредоточиться на одной цели, будь то разговор по телефону, чтение, выполнение какой-то задачи.
• Информация льется на нас со всех сторон. Надо научиться воспринимать только нужное, остальное — пропускать.
• Не перегружайте мозг тренировками. Как и при любом напряжении, делайте передышки: тренировка — отдых — тренировка.
• Физическая активность, свежий воздух, правильное питание способствуют развитию мозга и памяти. Фрукты, овощи, рыба, печень, яйца полезны для мозга.

Для развития отдельных видов памяти есть упражнения. Главное — их надо повторять часто и регулярно, используя любую возможность:

• Для развития фотографической памяти: наблюдайте несколько минут за предметом, потом закройте глаза и мысленно воспроизводите увиденное до мельчайших деталей.
• Для совершенствования зрительной памяти: рассыпьте на столе спички, рассмотрите комбинацию, отвернитесь и другими спичками сложите такую же. Со временем эти упражнения помогут хорошо запоминать лица людей.
• Слуховую память развивает чтение вслух. Но только медленное, выразительное, с соблюдением всех знаков препинания.
• Бывает, сложно запомнить имя нового знакомого, а это чрезвычайно важно в общении. Тогда произносите его вслух при знакомстве и в конце беседы. При этом мозг запомнит движение речевого аппарата.
• Часто надо держать в памяти какие-то группы цифр или списки чего-то. Запомнить поможет несложное упражнение — разбейте их на группы по какому-то признаку. Например, список покупок сгруппировать по отделам, где они находятся.
• Как тренировать память для работы с числами, подскажет такое упражнение — обратный счет, но не последовательный, а через 2–3 числа.
• Запоминать термины помогут какие-то ассоциации или рифмы к ним.
• Частая бытовая беда — забываем, где что-то машинально положили. Представьте, что это взорвалось. Например, подоконник, куда бросили ключи. Будете искать, быстрее вспомните, что «взрывалось».

Развитие и тренировка мозга

Исследователи утверждают, что развивать мозг можно, как и любой другой орган. Но простой «качалки» ему недостаточно, т. е. повторение умных мыслей ничего не даст для его развития. Мозгу нужна необычная гимнастика. Уже полтора десятка лет популярна книга американского нейробиолога Лоренса Каца и писателя Мэннинга Рубина, посвященная фитнесу для мозга. Принцип этих упражнений для мозга простой — делать привычные дела неожиданным способом. Это заставляет его работать иначе, создавать новые связи между клетками, что само по себе развитие. Делайте эти упражнения с хорошим настроением и весело, ведь эмоции тоже развивают мозг:

• Выполняйте работу левой рукой, если правша, и наоборот. При этом активируется другое полушарие мозга, которое раньше «дремало» при таких операциях привычной рукой.
• Создавайте для себя новые ощущения. Например, передвигайтесь с закрытыми глазами по хорошо известному помещению. Или наощупь перебирайте ручки и карандаши на своем столе и вспоминайте, какого они цвета. При этом напрягаются новые области мозга.
• Меняйте время от времени свой имидж: прическу, одежду, обувь. При этом меняются ощущения. Женщины знают, как исправляется осанка, походка и весь образ, когда наденешь юбку и туфли на шпильках.
• Ходите иногда новыми маршрутами на привычную работу, внимательно рассматривая все по пути. Или проводите отпуск всегда на новом месте. Это развивает пространственную память.
• Если периодически делать перестановку мебели на работе или дома, то это тоже способствует развитию мозга. Привычное и надоевшее его утомляет, а новое стимулирует.
• Потрудитесь придумывать не банальные ответы на обычные вопросы при встрече со знакомыми. Пусть это будут шутки или анекдоты. Такое творчество полезно для мозга.

Есть много литературы, посвященной тому, как можно совершенствовать свои умственные способности. Специальные сайты в интернете предлагают тренинги для развития памяти, скорости, гибкости мышления. Скачайте на смартфон игры для развития мозга и разных его возможностей. Это поможет детям разносторонне развиваться, взрослым — укрепить и расширить память, пожилым людям — избежать забывчивости и даже болезней, связанных с нарушением работы мозга. А вы повторите последнее предложение по памяти?

Факты и Лайфхаки